パーソナルトレーナー 元町 康一のホンネ ＝好きなことは健康から＝

2012.2.1 スキー日記

☆ゲレンデ状況
大雪、朝から止む気配全くなし。

リフト待ちなし。

バーンはフカフカだが油断するとスキーをとられやすい。

ガスにより視界10〜20メートルぐらい。



☆技術課題
切り替えとターン中のポジショニング、雪質に合わせた滑り

今日は休憩多く＆長め、レストハウスでストレッチをしながらコンディションを維持したい！

うーん、レストハウスでストレッチする人はほかにいません…

アジリティトレーニング

羽根木公園で２日連続でアジリティトレーニングを行った。

アジリティとは　『　コントロールされたクイックネス　』　である。


いわゆる素早く効率よく動けることである。


アジリティの例は投げる、打つ、走る、ジャンプする、切り返し動作からの加速、減速、方向転換などである。


素早い方向転換がスキーには最重要課題、高速ターン、不整地や小回りターンで。だから方向転換のアジリティトレーニングを多く行った。


シーズン前半はポジショニング、大回り、中回りをベースに滑っていたのでこのあたりから小回り、不整地コブの滑走を多めにする。


バッティングが上手くなりたいなら打つアジリティ、格闘技系の打撃なら打つ＆蹴るアジリティ、バレーボールなどジャンプ系競技でパフォーマンスをあげたいならジャンプアジリティ、サッカー競技なら走る、方向転換からの加速、減速のアジリティが必要なのである。

あらゆる競技で効率よいアジリティトレーニングができれば競技パフオーマンスは確実にUPするだろう。

でもアジリティ動作の基本ができてから行うことを忘れずに、フォームに無駄や正確性に欠けると障害につながるので・・・


うーん、アジリティトレーニングのおかげで今日は体がより軽い。

あっ、ならばスキー場でもやるか！起床６時。

Personal Training Schedule

~The message from Motomachi ~

今週も寒い日が続きそうです、代謝を下げないような生活をしましょう。

運動、トレーニングはそのやり方が効果を決定します、パーソナルだからできること、改善できることがあります。
良い運動方法を身につけながら生涯、運動を継続しましょう。

身体は定期的なメンテナンスが必要です、関節の動きが正常でなければ動作と筋肉が明らかに機能低下（弱い状態や硬い状態など）を起こしています。
私のパーソナルセッションでは正しい動作と良いフォームを重視してセッションを進めます。そのために必要な改善エクササイズや整体ストレッチ、関節モビライゼ―ションを行います、そして自ら実践できるように何度でも丁寧に指導いたします。
また目的に合わせて自重トレーニングやフリーウェイトをメインにバランス力向上や筋力アップ等のトレーニングを行いましょう。

２月２１日までスケジュールアップしました。
現在、下記のスケジュールでご予約と初めての方の無料カウンセリングが可能です。
当日ご予約の場合は、私の携帯アドレスか店舗にご連絡ください、また下記以外のスケジュールもお気軽にご相談ください。　


February

　３日（金）　　　　碑文谷　　　　　　９：１５－１０：１５、１７：１０－１９：３０

　４日（土）　　　　碑文谷　　　　　１７：４０－１９：００

　５日（日）　　　　碑文谷　　　　　１０：４５－１２：４５

　６日（月）　　　　碑文谷　　　　　１７：１０－１９：００

　７日（火）　　　　東松原　　　　　１２：２０－１３：２０、１６：１５－２２：００

　９日（木）　　　　碑文谷　　　　　１４：００－１５：００、１６：３０－１８：００

１０日（金）　　　　碑文谷　　　　　　９：１５－１０：１５

１１日（土）　　　　碑文谷　　　　　１４：４５－１６：１５
＊碑文谷店は祝日営業です（９：００～１９：００）

１２日（日）　　　　碑文谷　　　　　１３：１５－１４：１５

１３日（月）　　　　碑文谷　　　　　１５：５０－１８：００

１７日（金）　　　　碑文谷　　　　　　９：１５－１０：１５

１９日（日）　　　　碑文谷　　　　　１２：００－１４：２０

２０日（月）　　　　碑文谷　　　　　１６：００－１８：００

２１日（火）　　　　東松原　　　　　１６：１５－１８：１５

　　　　　
　　　
コナミスポーツクラブ　碑文谷
コナミスポーツクラブ　東松原

Mt.FUJI

東京も寒い日がしばらく続きそうですね。

うがい＆手洗い、栄養、睡眠、適度な運動で体調を維持しましょう。


静岡に出張中の友人から今日届いた午前中の富士山、御殿場市内から撮影したもの。



富士山の見せる姿は日本の傑作だ。

安比スキーフォト

ペンションオーナーの話では、この時期に晴れることは珍しく、吹雪く日が多いとのこと。
ついてるねといわれた、ラッキーだった。


奥に見えるロングコースをロングターンでかっ飛ばすのは爽快そのもの！
人いないし、晴れてるし・・・




お世話になったペンションのカフェスペース、手作りのジャムや自家焙煎コーヒーが美味しかった。


東京→盛岡までの新幹線はやて、東京駅から2時間30分で到着

とにかく空いていた＆雪質良かった！ので来シーズンもこの時期に安比に行くかも？

雪道の歩き方＆走り方

僕は東京で雪が降るとなぜか？わくわくする、さて明朝は都内でも積雪がありそう。


雪道をうまく歩くコツは？

腰が引けて重心がかかと寄りにあると滑りやすく尻餅をついたような転倒をしやすくなる。

逆にややつま先寄りに重心を移動させて歩幅をいつもより狭くして歩けばバランスが取りやすくなるので滑りにくくなる。

いわゆる真上から体重を乗せることで極力、靴と雪面のずれを少なくすればよいのだ。

これは雪道だけでなく雨で濡れた駅の階段の下りでも役立つだろう。

濡れた階段の下りでは恐怖心があるので余計に重心が後ろになりへっぴり腰になっている人を多く見かける。それになればなるほどスリップする確率が高くなる。

このような場合でも重心を良い位置に保つことにより安定して階段を下ることが行いやすくなるだろう。



安比高原スキー場でも毎日早朝ランニングをしてた自分、

雪道でランニングをするときも基本的にスリップしないような重心移動を考えればよいのだ。
でもスキー場でランニングする人は選手以外ではいないね・・・
写真のように寒くしまった雪道を走るとキュッキュ、という音でかなり快感なんだけどなぁ。


僕は雪国育ちなので小さい時からの感覚で雪道には慣れてるけど雪が滅多に積もらない地域の方にはその感覚が難しいと感じて当然です。

だからこそ頭を使い考えて身体を操作してみよう、コツが少しでもつかめればと思います。

あっ、いかなるときもインナーユニット忘れずに！体幹部の安定性。

無人バーン

安比は明日から寒気が入る模様。

人はかなり少ない、いたるところに極上バーンが出現する。
どうやらこの時期、平日はプライベートバーンとなるようだ。

頂上まであがると木々が白く染まっていてたまらない絶景に遭遇する。


先日スクールに入り自分の滑りの癖を指摘してもらった。

自分より上手い人にみてもらうことは役に立つね！


課題は荷重ポイント、スタンス、切り替え

これをシーズン後半に活かすべし◎


さぁ、明日からパーソナルセッション！

銀世界

体調万全


ゲレンデコンディション最高級☆☆☆☆☆

ゼロベース思考

ゼロベース思考という思考法がある。

『　既成概念や常識にとらわれずに最初から作り上げる思考法である。』

この思考法を僕は今シーズンのスキーで実践している。


なぜスキーは滑るのか？
どうやったら曲がれるのか？
なぜ今カービングスキーなのか？
どうやったら速く、安定して滑れるのか？
どうやったら遅く、きれいに滑れるのか？
なぜ初期段階でプルークボーゲンが必要なのか？
転倒しないためにはどのようにバランスをとればよいのか？

などなど、スキーというスポーツを深く追求すれば素直な疑問はたくさんあるのだ。

これはスキーのみならず他のスポーツでも同じことが言えるのではないだろうか？

僕は今年でスキー歴20年になる。
昔、先輩やスキースクールで指導してもらったこと、昔、後輩やお客さんに指導していたこと、DVDでデモ達の滑りを見てうまいなと思っていることがどうしても潜在意識にあり滑りのイメージを掻き立てる。

そのイメージを一度完全に捨て去り、ゲレンデで初めてスキーをする人になってみることを考えてスキーをするのである、うまく滑ろうと思うより感覚を重視してみたい。

今シーズン、いろいろな滑り方やあらたな発見ができればスキーはもっと奥深い楽しみ方ができるのではと思っている。

２０１２．１．９ 碑文谷店イベント ご報告

今日のバランスボールコンディショニングのイベントにご参加いただいた皆様ありがとうございました。

あっという間の７５分でした、９０分～１２０分でもよかったですね！？集中していると時間は早く経つなぁと感じました。

股関節の外旋、股関節伸展動作、股関節屈曲動作、足首の使い方、インナーユニットの意識、脊柱のニュートラル保持、肩甲骨の外転など、いくつかのポイントがありました。

バランスボールとカベは有効なトレーニングツールになることを理解してもらえたと思います。カベはいたるところにありますのできょろきょろしながら探してください。

今日のエクササイズ僕も実践しています、みなさんもぜひぜひマイトレーニング時にも活かしてくださいね、きっと継続すれば身体は良い方向に向かうと思います。

碑文谷店の皆様、またイベントの機会があればご参加をお願いいたします。

パーソナルセッションを受けていただいてる皆様、今日の意味あることをセッションで実施したり復習しましょう。


あっ！東松原店でのイベントは最近してないですね・・・でも今後とも祝日情報をお見逃しなく。