パーソナルトレーナー 元町 康一のホンネ ＝好きなことは健康から＝

Personal Training Schedule

~The message from Motomachi ~
『　ふくらはぎは第2の心臓です、だからカーフレイズを正しくできるようにしましょう。　』

運動、トレーニングはやり方が効果を決定します、マンツーマンだからできること、改善できることがあります。
効果的な運動方法を身につけて運動を継続しましょう。

身体は定期的なメンテナンスが必要です、良い動作でなければ関節＆筋肉の機能が低下しています。
（筋肉は弱い状態や硬い状態、関節は異常な動きになります）
セッションでは良い運動動作を重視するため、身体の特徴を見極めながら整体ストレッチやエクササイズを行います。
また自ら実践できるよう丁寧に指導いたします。

当日予約は店舗にご連絡ください。
　
＊碑文谷店では直接予約またはフロントで予約ができます。
＊東松原店では直接予約またはフロントにお問い合わせください。

下記は碑文谷店の予約可能時間です。

May

２９日（火）　　　　１０：００－１４：５０、１８：１５－２２：００

３１日（木）　　　　　９：３０－１２：１０

June

　１日（金）　　　　１５：１０－１５：５０、１８：１０－１９：３０

　２日（土）　　　　１４：３０－１６：１５

　３日（日）　　　　１３：００－１４：１０、１７：５５－１８：５５

　５日（火）　　　　１３：００－１５：４０

　７日（木）　　　　１４：１０－１４：４０、１７：４０－１９：００

　８日（金）　　　　１１：００－１２：００

　９日（土）　　　　１９：１５－２１：３０

碑文谷店 有料ピラティスクラス

＊満員御礼が続いたので、６月～８月までは毎週土曜日になりました。

内容
ストレッチ＆ピラティス

～良い姿勢と機能的なからだをつくりましょう～

☆初めに身体が機能的に動くようにストレッチを１５～２０分ほどかけて行い、ピラティスエクササイズでインナーユニット（腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋、横隔膜）を働かせる為に呼吸と簡単なエクササイズを行います。
☆バランスボールのスタビライザーエクササイズ、ブリッジなどより不安定な状況でインナーユニットが働くようなエクササイズも行います。
☆インナーユニットの機能が高まることで姿勢矯正効果、腰痛改善・予防の効果が期待できます、またランニングやその他スポーツをしている、したい方にも効果のある内容です。

　　
日時　　　４月１４日、２８日
　　　　　　５月１２日、２６日
　　　　　　６月　２日、９日、１６日、２３日、３０日
　　　　　　７月　７日、１４日、２１日、２８日
　　　　　　８月　４日、１１日、１８日、２５日
　　　　　　　
　　　　　　土曜日　　１７：４５－１９：００　（７５分間）

　　　＊１回毎参加の形式となりますが継続して参加いただくことでより身体の変化が感じられます。
　　　＊資料はありませんのでご了承ください。

場所　　　　碑文谷店　スタジオ２

ツール　　　ヨガマット、ストレッチポール、バランスボールなど

定員　　　　１２名

参加費　　　１，０５０円

申し込み方法　　
＊参加希望日の１週間前より、２階フロントまたはお電話にて受付致します。
＊参加日の１５分前までに２階券売機でチケットを購入頂き、フロントで受付をお済ませ頂きチケットはスタジオへ持参ください。　　　　　　
＊ご質問等は私またはフロントにお問い合わせください、皆様のご参加をお待ちしております。

派手なウェア！

SKI journal (スキー ジャーナル) 2012年 06月号 [雑誌]

スキージャーナル

スコア:

今月号のスキージャーナルはスキーテストやスキーギアのカタログ付きだ。

ウェアは２年間使ったし、今年新調しようかな。

いつも汚れが目立つのが嫌でブラック系にしてるので、今年こそは派手なカラーで攻めたい。

スキーだけでなくウェアが変われば気分も変わるもの。

候補はイエロー、ホワイト、グリーン系かな。プリント系や上下で異なる組み合わせも魅力的・・・

カラフル系ならゲレンデで目立つこと間違いなし！





でも本当は滑りの上手さで目立ちたいね。

股関節を知る ＰＡＲＴ２ （一部加筆）

ＰＡＲＴ２では股関節の痛みや障害についてです。



図をみるとわかるように股関節周辺には大きな筋肉から小さな筋肉まで多くの筋肉が付着していることがわかります。

股関節の機能がよい状態で適切な動作、運動を行えばこれらの筋肉も良い状態に保つことができ運動効果もあがります。

ここで股関節の障害について知識を得ておきましょう。


◇関節症による可動域制限
・股関節の可動域制限は他の関節に比べて発症頻度が高い。原因は関節の外傷、運動不足、関節への繰り返しの異常な外力（ジャンプなどの着地）、肥満などである。

・変性の結果、関節軟骨の破壊、関節包の線維化、軟骨下骨の硬化、骨棘形成などが起こる。
・しゃがんだり、靴下をはいたりなど日常生活動作に不便を感じることもあり、痛みの原因を知るためには整形外科へかかることが必要になる。

◇滑液包炎(bursitis)
股関節周囲には多くの滑液包が存在し炎症を起こすことがある、多くの場合、過激な運動や誤った動作(misuse)の繰り返し、打撲などで炎症を起こすことがある。

・大転子滑液包炎　　　
潜在性に発症することが多いが、ときに特定の動作で股関節外側に急性に発生することがある。

・腸恥滑液包炎
股関節の屈曲運動や他動的な伸展で痛みが生じることがある、鼠径部痛を生じることが最も多い。

・坐骨臀筋滑液包炎
坐骨結節と大臀筋の間にある滑液包の炎症で、座位で長時間仕事をする人に発症しやすい、転倒して臀部をついたり、股関節屈曲位で臀部をぶつけたりするような直接的外力でも発症し痛みは坐骨結節にあり、しばしばハムストリングスへも放散する。

◇筋挫傷(strain)
筋、筋腱が付着する部分の収縮性の組織の損傷で、多くの要因により過負荷が加わることで損傷する、筋のインバランス、過度な伸張、強い抵抗への激しん筋収縮、柔軟性の低下、下肢長差などが誘因である。
過用(overuse)による慢性筋挫傷((chronic strian)、過度な負荷（overstress)による急性筋挫傷にわかれる。

典型的な筋挫傷には以下のものがある。

・ハムストリングス
柔軟性の低下、左右の筋力さ、不良姿勢、疲労により損傷しやすい。
損傷の多くは遠心性収縮時に発症しやすいためリハビリプログラムには遠心性収縮のエクササイズを取り入れるべきである。
また不適切な大腿四頭筋とハムストリングスの筋力比（ＨＱ比）を見逃してはならない。
適切なＨＱ比は５０～８０％で平均６０％である、さらにスポーツをする人は７０％程度にしておく必要があるだろう。

以下の文面を加筆しました。

・大腿四頭筋
特に大腿直筋が損傷しやすく、スプリント、キック、ジャンプ動作で股関節屈曲位＋膝関節伸展位で損傷するケースが多い。予防策として大腿直筋の柔軟性の確保、内側広筋、外側広筋の筋力バランスを考慮するとよいだろう。

・内転筋
長内転筋、短内転筋、薄筋に発症しやすいが特に長内転筋が高い。
恥骨から５センチ程度離れた筋腱移行部での発症頻度が高く恥骨に痛みを感じることもある。スポーツで素早く方向を変える動作で発症しやく、スプリット、ランジ、脚部をひねったときなどにも痛みが起こりやすい。
内転筋の柔軟性、筋力バランスの確保が必要になる。

・鼠径部筋挫傷と鼠径部痛
内転筋、腸腰筋、縫工筋、大腿直筋があり股関節屈曲の抵抗運動で痛みを感じる場合は大腿直筋、縫工筋、腸腰筋の腱炎の可能性が高い。
鼠径部痛は腰椎、仙腸関節、股関節からの関連痛や鼠径ヘルニアでも生じるのでこれらとの鑑別が必要になるので整形外科での受診をお勧めする。

碑文谷ランニングコース

ここからスタート、この白い花なんだろう、ツツジか？いやたぶん違うな。


おじさんたちの楽園！釣り堀がある清水池公園
あっ、ぼくもおじさんか？？


もちろん、今日も林試の森公園へ、今日は最高の天気だったなぁ


動作観察、なに撮ってんだよ？

股関節を知る ＰＡＲＴ１

＊この記事は一般の方にはやや難しい内容です、しかし運動指導者は知っておくべきことです。



股関節を上手くつかえないと身体は別の箇所（腰椎や膝関節など）に負担がかかり痛みの原因となるだけでなく、運動でも自分の１００％のパフォーマンスが出せないことになる。

写真の骨盤と大腿骨をつなぐ箇所が股関節だ。

この臼状関節はあらゆる方向に動くようにできている。
（屈曲、伸展、外転、内転、外旋、内旋）

しかしながら関節包の機能低下により屈曲、外転、内旋の順で可動域制限をきたすこととなる。

関節包の機能低下は加齢によるものもあるが股関節の動かし方を正しく行えば関節包内運動も正常になるため関節包の機能も良くなってくるであろう。

僕の経験上、股関節に痛みや不快感がなくても股関節の屈曲が自動運動でも正常から逸脱する例が多いが、股関節の関節モビライゼーションを行うだけで回復するケースが多い。
＊経験上、痛みや不快感があればほぼ逸脱します。

股関節の締まりの肢位（ポジション）は　→

完全伸展、内旋、外転であるがこの肢位を側臥位やうつ伏せで維持することができないことが多い。

この肢位ができないということは股関節を自分の筋力で締めることができない　→

締めることができなければ大臀筋、中臀筋、ハムストリングスが上手く使えないということになり　→

それらが上手く使えないと代償動作がおきて、頚椎、腰椎、仙腸関節、膝関節等に負担がかかるということになる。


股関節の障害等についてはpart2に続く

ＰＩＬＡＴＥＳ とは？

Return to Life Through Contrology ～リターン・トゥー・ライフ・スルー・コントロロジー～ ―ピラティスで、本来のあなたを取り戻す！

ジョセフ・Ｈ・ピラティス / 現代書林

スコア:

ピラティスはつまらない、運動した気がしないという言葉はしばしば聞かれます。

しかしそれでインナーユニットを鍛えなくていいのでしょうか？

呼吸を正確に行い、インナーユニットを鍛えるということがどれだけ大切なことであるかが運動やスポーツの場面でいまだにおろそかになっているような気がします。

体幹のインナーユニットが鍛えられてないから姿勢が崩れて体が歪み、おなかはゆるみ、運動効果が出なくて、運動やスポーツをすれば慢性痛や怪我することを本気で理解することが大切です。


◇ピラティスの動きの原則

・身体全体の動きの統合
・呼吸
・バランスのとれた筋肉の発達
・集中
・コントロール
・センタリング
・正確性
・リズム

本書には　『　エクササイズをするときは以上の原則をできる限り意識しましょう　』　と記してある。

シングルレッグストレッチというエクササイズの例をあげる。

上記の原則をすべてこなしてできるには容易なことでない。

☆呼吸を行いながら一定のリズムでセンターを意識し正確に左右対称の脚の運動を集中してコントロールしながらエクササイズを実践することは想像すれば容易でないことは経験者ならわかるだろう。

運動に完璧などない、いかに少しでもうまくできるようになることが運動を継続しながら効果を出す秘訣なのだ。

だから・・・

最初はつまらなくても、効果が感じられなくても、できなくても、わからなくても続けてみることです。


続けていれば発見はある、微々たる喜びもある、理解できるようになる、効果も出てくるということだ。


僕などスキーを２０年も毎シーズンのように続けているが、いまだにうまいと思ったことなど一度もない。いつも滑りは不満足だらけだ。

ただ毎年新たな発見はある、楽しみや喜びもあるし心身への効果も高いと感じている。


さて僕のピラティスレッスンは碑文谷店で週に２回あるだけです。

レッスンは１年単位の契約なので僕が碑文谷店でいつまでピラティスレッスンをしているかもわかりません。

ただインストラクターは日本中にたくさんいるし、いまではピラティスはどこでも受けることができます。

ですからこの機会にどこでもいいのでピラティスを始めてみましょう、そして続ける癖をつけましょう。

レッスンで覚えたことや自分でできるエクササイズを行ってみればうまくなるでしょう。


僕の伝えていることが５年後、１０年後、２０年後にでもわかってもらえれば嬉しく思います。

金沢観光

金沢帰省の最終日にひがし茶屋街に行ってきた。


地元人なのにここは初めて、あいにくの雨も茶屋街には風情があるから傘も映えるかも。


石川県の格言！？

『　弁当忘れても傘忘れるな。　』　というくらい雨の日が多い地方なのだ。

東松原店 祝日レッスン

下記のようにスタジオレッスンを行います。


日時　　　２０１２年４月３０日（月）　祝日

　　　　　　１２：４０～１３：４０

内容　　　オリジナルボディコンシャス（ピラティス）

定員　　　３０名

参加費　　無料


☆東松原店では年に１～２回しかないスタジオレッスンです、皆様のご参加をスタジオでお待ちしております。

アクティブスキーイング！

SKI journal (スキー ジャーナル) 2012年 05月号 [雑誌]

スキージャーナル

スコア:

今月号のスキージャーナルの付録ＤＶＤは木村公宣のアクティブスキーイング！

『　落下を支配してスキー板を走らせる　』　という簡単な言葉だが実践が難しいテーマだ。

これができれば→

もっとスキーは楽しくなる、

技術の幅が広がる

タイムも速くなる

かっこよく滑れる

いいことだらけだ。

やはり来シーズンはＧＳの板がほしいなぁ・・・


来シーズンのイメトレはもう始まっている。